Onde treinar, em qual terreno e de que maneira cada uma poderá ajudar
na sua evolução. Cada piso possui vantagens e desvantagens. Asfalto, grama,
areia, trilha... São muitas as possibilidades de escolha. As dificuldades
enfrentadas em pisos distintos podem ajudar durante o exercício, além de criar
estímulos aos quais o corpo não está habituado. Isso, com certeza, irá
auxiliá-lo no seu desenvolvimento.
No entanto, é fundamental ficar atento a alguns detalhes. Veja uma
lista com os pontos positivos (e até negativos) de cada tipo de terreno, para
qual treinamento servem e podem ajudá-lo e (até) o tênis mais indicado para
cada situação.
Asfalto/cimento/concreto
Os treinos do dia a dia podem ser realizados nesses pisos, já que é o mais
acessível a todos. Como fator positivo, aumenta o seu rendimento, graças a sua
melhor propulsão e maior economia de corrida. Além disso, ajuda na estabilidade
da passada. Por outro lado, é importante controlar o volume, pois o impacto com
o solo é grande nesse piso.
Grama
Correr nesse terreno é ótimo para os treinos regenerativos, visto que é mais
macio do que o asfalto. Também há uma redução no impacto. Mas fique ligado nos
buracos, que somem, dependendo da altura da grama, e podem ocasionar lesões.
Além disso, a grama oferece uma instabilidade articular ao atleta, além de uma
perda de rendimento (propulsão).
Terra
A redução de impacto é grande. Por isso, é o piso ideal para os treinamentos de
volume. Mas, assim como na grama, vale prestar muita atenção aos buracos.
Areia
É considerado o piso que mais exige do atleta. Deve ser usado apenas em
treinamentos específicos, de preferência, passados por um educador físico. Como
positiva, há uma redução de impacto e fortalecimento na fáscia plantar e
panturrilha do corredor. Por outro lado, há uma sobrecarga muscular a articular
do pé e também da panturrilha. Corredores iniciantes devem evitar esse piso.
Como escolher cada terreno?
- Os pisos mais macios devem ser incluídos como complemento de treino (um
treino por semana), caso você opte por participar de corridas de rua. Se a
ideia é encarar provas de aventura ou montanha, os pisos mais instáveis e com
maior deformação devem ser incluídos em mais treinos semanais (2 a 3 treinos).
- Para os treinos de velocidade e educativos, o asfalto ou a pista de
atletismo. Já para os treinos de força e para os circuitos no trabalho de base,
a areia ou na grama fofa.
Qual o tênis correto?
No caso do asfalto, use tênis com amortecimento que poder variar de acordo com
o peso, nível de treinamento, distância e velocidade da corrida. Variando entre
um tênis minimalista a um tênis com maior amortecimento.
Para os pisos mais macios e instáveis (grama, areia, cascalho), tênis
com controle de estabilidade (solado mais aderentes e bem estruturados) devem
ser escolhidos, preferencialmente variando de baixo a médio amortecimento.
Referência: http://goo.gl/04yD6k
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